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脊柱管狭窄症のセルフケア｜歩ける身体を保つために大切なこと
腰部脊柱管狭窄症のセルフケアでは、 「腰を前に曲げる運動だけをする」 のではなく、 ①症状をコントロールする②歩く量を必要以上に減らさない③…続きを読む
脊柱管狭窄症とは？なぜ立つ・歩くと脚が痛くなるのかを深く解説
腰部脊柱管狭窄症とは、腰の神経が通る**「脊柱管」や神経根周囲のスペースが狭くなり、神経やその周囲の血流などに影響して、脚の痛み・しびれ・重…続きを読む
五十肩のセルフケア｜痛みと硬さに合わせた正しい肩の動かし方
五十肩、特に凍結肩のセルフケアで重要なのは、「とにかく肩を動かすこと」ではなく、現在の痛みや硬さに合わせて運動の強さを変えることです。 凍結…続きを読む
五十肩とは？なぜ肩が痛くなり、動かなくなるのかを深く理解する
五十肩は、単なる「肩こり」や「肩の筋肉が硬い状態」ではありません。一般に五十肩と呼ばれる状態には、医学的には凍結肩（frozen shoul…続きを読む
高齢者がフレイル予防のために鍛えるべき筋肉とは？「歩く・立つ・転ばない」を支える筋肉を深く解説
高齢者のフレイル予防では、単に「脚を鍛えればいい」というわけではありません。 特に重要なのは、日常生活で必要となる、 ①椅子から立ち上がる②…続きを読む
歩行分析とは？「歩き方」から身体の問題を読み解く方法を深く解説
歩行分析とは、単に「歩く姿勢がきれいか」を見るものではありません。 歩行では、足関節・膝関節・股関節・骨盤・体幹・上肢が連動しながら、体重を…続きを読む
高齢者の栄養不足はなぜ怖い？筋肉・フレイル・回復力まで深く理解する
高齢者の「低栄養」とは？ 低栄養というと、 「ご飯を全然食べていない人」 をイメージするかもしれません。 しかし、実際にはもっと分かりにくい…続きを読む
睡眠不足で身体に何が起こる？脳・筋肉・痛み・自律神経・代謝まで深く解説
睡眠は「何もしていない時間」ではない 眠っている間は身体を動かしていないため、 「身体を休ませているだけ」 と思われがちです。 しかし実際の…続きを読む
筋肉がつるのはなぜ？「水分不足だけ」ではない筋けいれんの仕組みを詳しく解説
筋肉が「つる」とはどういう状態？ 筋肉は通常、 縮む → 緩む → 縮む → 緩む を繰り返しています。 例えば歩くときも、ふくらはぎがずっ…続きを読む
呼吸が浅いと身体に何が起こる？
横隔膜・胸郭・姿勢との関係と呼吸を改善する方法 呼吸は肺だけで行っているわけではない 「呼吸が浅い」と聞くと、多くの方は肺をイメージすると思…続きを読む