第1章
姿勢保持とは何か
〜なぜ人は筋肉を使わなくなるのか〜
「姿勢が悪いですね。」
臨床では毎日のように使われる言葉です。
しかし、
なぜ姿勢が悪くなるのでしょうか？
「筋力が弱いから」
「猫背だから」
「腹筋がないから」
これらは間違いではありません。
しかし、生体力学的に考えると、もっと根本的な理由があります。
それは
身体は”筋肉をできるだけ使わずに立とう”とする
という性質があるからです。
これが理解できると、
- 猫背
- スウェイバック
- 反り腰
- 開帳足
- 膝過伸展
- 外反母趾
など、多くの姿勢異常が一本の線でつながります。
人間は省エネで立とうとする
脳は非常に優秀です。
しかし、
無駄なエネルギーは使いたくありません。
例えば5分立つだけなら問題ありません。
しかし人間は
8時間
10時間
12時間
立ったり座ったりしています。
もしその間、
体幹の筋肉を100％使い続けたらどうなるでしょう。
数十分で疲れてしまいます。
そこで脳は考えます。
「筋肉じゃなくて靭帯で支えられないかな。」
これが
Passive Hanging（パッシブハンギング）
という考え方です。
Active SupportとPassive Support
姿勢保持には大きく二つあります。
Active Support（アクティブサポート）
筋肉が姿勢を支える。
例えば
- 腹横筋
- 多裂筋
- 中殿筋
- 前鋸筋
などが代表です。
筋肉は
収縮することで
関節を安定させます。
メリットは
- 細かな制御ができる
- 関節が安定する
- 衝撃を吸収できる
一方
欠点があります。
疲れます。
Passive Support（パッシブサポート）
一方、
筋肉ではなく
- 靭帯
- 関節包
- 筋膜
- 椎間板
- 骨
で姿勢を支える方法があります。
例えば
膝を完全に伸ばして立つと、
大腿四頭筋はかなり活動量が減ります。
代わりに
- 後方関節包
- 後十字靭帯
- 十字靭帯
- 骨同士
がテンションを受け、
姿勢を保持しています。
筋肉は楽になります。
しかし…
身体への負担は増えています。
なぜパッシブサポートへ移行するのか
ここが一番重要です。
身体は
「筋肉を休ませるため」
ではありません。
正確には
重心を支持基底面の真上へ置き続けよう
とします。
その結果、
筋肉より
靭帯へ荷重が乗った方が
筋活動は少なく済みます。
つまり
省エネ
になります。
例えば
スウェイバック姿勢。
骨盤は前へ移動します。
胸郭は後ろへ。
頭は前へ。
すると
重心は
足の真上へ戻ります。
つまり
見た目は崩れているのに
倒れません。
しかも
腹筋も
脊柱起立筋も
ほとんど働かずに済みます。
脳からすると
非常に効率がいい姿勢です。
しかし身体は壊れ始める
ここで問題になります。
靭帯は
姿勢を支えるための組織ではありますが、
長時間引っ張られ続けることは想定していません。
例えば
輪ゴムを考えてください。
1秒引っ張るなら戻ります。
しかし
24時間
引っ張り続けたら
伸びます。
人体でも同じです。
これを
クリープ（Creep）
といいます。
クリープ現象
コラーゲン組織は
一定の力が加わると
時間とともに
少しずつ伸びます。
例えば
- 靭帯
- 関節包
- 筋膜
などです。
一度伸びると
元へ戻るまで
数十分〜数時間
場合によっては数日かかります。
つまり
姿勢が悪い人は
一日中
靭帯を伸ばし続けています。
さらに怖いことが起きる
靭帯には
機械受容器があります。
これは
「今どれくらい伸びているか」
を脳へ伝えています。
しかし
クリープが起こると
このセンサーも鈍くなります。
すると
筋肉へ
「収縮してください」
という命令が減ります。
つまり
さらに筋肉を使わなくなります。
これを
Ligamento-Muscular Reflex（靭帯-筋反射）
の低下として説明する研究もあります。
ここで悪循環が始まります。
悪循環
筋肉を使わない
↓
靭帯へ荷重が乗る
↓
クリープ
↓
センサー低下
↓
筋活動低下
↓
さらに靭帯へ荷重
↓
姿勢固定
これが「姿勢が悪い」の本質
姿勢が悪いとは
骨が曲がっていることではありません。
本来筋肉で支えるべき仕事を、靭帯や関節包などのパッシブサポートに任せ続けている状態です。
つまり、
「筋肉をサボっている」のではなく、脳がエネルギー効率を優先した結果として、受動的な組織に依存した姿勢になっているのです。
しかしその代償として、
- 関節へのストレス
- 靭帯のクリープ
- 固有感覚の低下
- 筋活動の抑制
- 慢性的な痛み
が生じやすくなります。
次回予告
次回は、この理論を実際の姿勢に当てはめながら、
- 頭部前方位（Forward Head Posture）
- スウェイバック
- 円背姿勢
- フラットバック
- 反り腰
- 膝過伸展
について、
どの筋肉が働かなくなり、どの靱帯・関節包・筋膜にパッシブテンションが集中するのかを、解剖学・生体力学・臨床症状まで掘り下げて解説します。