2018.03.21

便秘の時、賢いナッツの選び方

 

こんにちは。

整体院あかつき　院長の岡田です。

 

 

今日も便秘・軟便でお困りのアナタに

有益な情報をお伝えしていきます。

 

 

 

 

 

前回に引き続き、

間食の救世主、ナッツ！

 

ナッツの賢い選び方と、気をつけてもらいたい事。

 

 

 

 

ナッツの種類から

アーモンド：抗酸化作用が強いビタミンEや脂肪燃焼効果のあるビタミンB2

食物繊維なども多く含まれています。

もちろん、アーモンド入りのチョコはダメですよ！笑

 

ピスタチオ：不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれています。

不飽和脂肪酸は腸内環境を良くし便秘に効きます。

貧血予防などの効果もあります。

ナッツの女王と呼ばれるくらい栄養価が高いです。

 

くるみ：オメガ3脂肪酸がナッツ類でダントツで含まれています

美肌効果や動脈硬化に対し効果を発揮します。

でも、くるみは脂質が高いので注意が必要です。

 

カシューナッツ：亜鉛や鉄分が豊富ですが、これも脂質が高め。

ビタミンB1が豊富です。糖質を上手くエネルギーに変えてくれます。

 

 

 

他にもたくさんありますが、

ナッツを選ぶ時に気をつけて欲しい事。

 

 

 

素焼きを選んで下さい。

そして、無塩のもの。

 

塩など付いていると、無駄な塩分摂取にもつながりますし

ついつい食べ過ぎてしまうので気をつけて下さい！

 

 

 

 

そして、ナッツには食物繊維が含まれていますが、

不溶性食物繊維ですから、ナッツだけではバランスが偏ってしまいます。

 

不溶性と水様性のバランスは2：1がベスト。

水様性は海藻類、こんにゃく、おくら、納豆など。

 

 

 

 

バランス良い食事をしましょうね！

そして、小腹がすいたらナッツ！！

 

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、本当にありがとうございました。