朝起きると腰が痛い原因とは？朝だけ腰痛が起こる仕組みを解説
「朝だけ腰が痛い…」そんな経験はありませんか？
朝ベッドから起き上がると腰が痛い。
立ち上がるまでがつらい。
でも、不思議なことに30分ほど動いていると楽になってくる。
このような症状は珍しくありません。
「寝相が悪かったのかな？」
「マットレスが合っていないのかな？」
と考える方も多いですが、朝の腰痛には身体の仕組みが大きく関係しています。
まずは、なぜ朝だけ腰が痛くなるのかを見ていきましょう。
なぜ朝は腰が痛くなりやすいのでしょうか？
睡眠中、私たちの身体は約6〜8時間ほとんど同じ姿勢で過ごします。
昼間は歩いたり座ったりして筋肉や関節を動かしていますが、寝ている間は動きが少なくなります。
そのため、
- 筋肉
- 関節
- 椎間板
- 靱帯
に昼間とは違う変化が起こります。
この変化が朝の腰痛につながるのです。
朝の腰痛が起こる4つの仕組み
① 筋肉や関節がこわばるから
身体は動かさない時間が長くなるほど筋肉や関節が硬くなります。
例えば長時間映画を見たあとに立ち上がると膝や腰が動かしづらいことがあります。
睡眠中も同じことが起こっています。
筋肉は血流が少なくなり、関節を包む組織も動かないため柔軟性が低下します。
朝起きて最初に身体を動かした瞬間、この硬くなった筋肉や関節が伸ばされることで痛みを感じやすくなります。
その後歩いたり家事をしたりして身体が温まると血流が改善し、筋肉や関節が動きやすくなるため痛みも軽くなることがあります。
② 椎間板が朝は一番膨らんでいるから
実は朝は、一日の中で椎間板が最も厚くなっている時間帯です。
椎間板は背骨と背骨の間にあるクッションの役割をしています。
昼間は歩いたり座ったりすることで体重がかかり、水分が少しずつ押し出されます。
一方、寝ている間は荷重が減るため、水分を再び吸収します。
朝起きた直後は椎間板がふくらみ、背骨全体の長さもわずかに高くなっています。
しかし、その分だけ椎間板の内部圧力も高くなるため、急に前かがみになったり重い物を持ったりすると腰へ大きな負担がかかります。
そのため、朝はぎっくり腰や椎間板ヘルニアの症状が出やすい時間帯ともいわれています。
③ 寝返りが少ないから
寝返りには、
- 血流を保つ
- 関節を動かす
- 同じ場所への圧力を減らす
という重要な役割があります。
しかし、
- マットレスが柔らかすぎる
- 疲労が強い
- 筋力が低下している
などの理由で寝返りが減ると、同じ筋肉や関節に負担がかかり続けます。
その結果、朝起きたときに腰の痛みとして現れます。
④ 腰を支える筋肉が弱くなっているから
腰は腹筋やお尻、背中の筋肉と協力して支えられています。
これらの筋肉が弱くなると、寝返りもしにくくなり、起き上がる瞬間にも腰だけへ負担が集中します。
朝だけ腰が痛い方の中には、筋力低下が関係しているケースも少なくありません。
病気が原因で朝痛くなることもあります
腰椎椎間板ヘルニア
朝は椎間板の圧力が高いため、飛び出した椎間板が神経を刺激しやすくなります。
起きた直後に腰痛や足のしびれが強い場合は注意が必要です。
変形性腰椎症
加齢による関節の変形で、朝は関節がこわばりやすくなります。
動いているうちに楽になることがあります。
強直性脊椎炎
若い方でも注意したい病気です。
朝の腰痛が30分以上続き、運動すると楽になる場合は炎症性腰痛の可能性もあります。
このような症状が続く場合は整形外科やリウマチ専門医への相談をおすすめします。
朝の腰痛を改善するには？
朝起きた直後は、いきなり勢いよく起き上がるのではなく、
- 横向きになる
- 手で身体を支えながら起きる
- 軽く身体を動かしてから立つ
ことがおすすめです。
また、
- 股関節のストレッチ
- お尻や体幹の筋力トレーニング
- 寝具の見直し
も改善につながることがあります。
あかつき鍼灸整骨院の考え方
朝だけ腰が痛い方は、腰だけが悪いとは限りません。
股関節の硬さや、お尻・体幹の筋力低下、寝返りのしづらい身体の状態などが重なり、腰へ負担が集中していることがあります。
当院では、
硬くなった筋肉は施術で緩め、弱くなった筋肉は運動療法で鍛える
ことを大切にしています。
痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きを確認し、朝起きても腰に負担がかかりにくい身体づくりを目指します。
FAQ
Q. 朝だけ腰が痛くて昼には楽になります。様子を見ても大丈夫ですか？
一時的な筋肉や関節のこわばりが原因の場合もありますが、数週間以上続く場合や痛みが強くなる場合は、一度医療機関や専門家へ相談しましょう。
Q. 朝起きたらすぐストレッチをしてもいいですか？
強く伸ばすストレッチは避け、軽く身体を動かす程度から始めるのがおすすめです。椎間板への負担が大きい起床直後は、無理な前屈を避けましょう。
Q. マットレスを変えれば治りますか？
マットレスが影響することもありますが、それだけが原因ではありません。姿勢や筋力、関節の動きなども合わせて確認することが大切です。