2018.03.06

便秘を運動で改善！腹横筋編

 

こんにちは。

整体院あかつき　院長の岡田です。

 

 

 

今日も便秘・軟便でお困りの

アナタへ有益な情報をお伝えしていきます。

 

 

 

今日の筋肉は腹横筋(ふくおうきん)です。

 

この腹横筋を鍛えると

●便秘改善

●ぽっこりお腹を改善

●体の軸ができる

●内臓が正しい位置に戻り代謝が上がる

などです。

 

まずは腹横筋のイメージ

お腹の一番深い位置にある

インナーマッスルです。

 

 

 

 

まずは

 

ドローイン

このドローインは結構有名ですよね。

腰痛のある方でも体に負担が少ない

トレーニングなので試してみて下さい。

まず仰向けで膝を立て、お腹に手をあてます。

その状態でお腹を凹ませながら息を吐ききります。(最大限吐いて下さい)

次に

お腹を膨らませながら息を吸います。(最大限吸って下さい)

 

お腹を凹ませることによって腹横筋を鍛えられます。

1日30回目安におこなって下さい。

 

 

 

トレーニングをもう一つ。

プランク

腕立て伏せをするときの姿勢で1分キープ。

これもやってみるとなかなか効く

トレーニングです。

プルプルなります！

 

ポイントは骨盤の位置です。

骨盤が上がったり、下がったりせず

体がまっすぐの位置でキープしましょう！

 

 

 

 

今日紹介したトレーニングは体に

負担がかからない様なものを紹介しました。

 

もしトレーニング中に痛みが出るようでしたら

すぐに中止し

整体院あかつきに来て下さい！笑

 

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、本当にありがとうございました。