こんにちは。

整体院あかつき 院長の岡田です。

 

 

 

今日も便秘・軟便でお困りの

アナタへ有益な情報をお伝えしていきます。

 

 

 

今日の筋肉は腹横筋(ふくおうきん)です。

 

この腹横筋を鍛えると

●便秘改善

●ぽっこりお腹を改善

●体の軸ができる

●内臓が正しい位置に戻り代謝が上がる

などです。

 

まずは腹横筋のイメージ

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お腹の一番深い位置にある

インナーマッスルです。

 

 

 

 

まずは

 

ドローイン

このドローインは結構有名ですよね。

腰痛のある方でも体に負担が少ない

トレーニングなので試してみて下さい。

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まず仰向けで膝を立て、お腹に手をあてます。

その状態でお腹を凹ませながら息を吐ききります。(最大限吐いて下さい)

次に

お腹を膨らませながら息を吸います。(最大限吸って下さい)

 

お腹を凹ませることによって腹横筋を鍛えられます。

1日30回目安におこなって下さい。

 

 

 

トレーニングをもう一つ。

プランク

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腕立て伏せをするときの姿勢で1分キープ。

これもやってみるとなかなか効く

トレーニングです。

プルプルなります!

 

ポイントは骨盤の位置です。

骨盤が上がったり、下がったりせず

体がまっすぐの位置でキープしましょう!

 

 

 

 

今日紹介したトレーニングは体に

負担がかからない様なものを紹介しました。

 

もしトレーニング中に痛みが出るようでしたら

すぐに中止し

整体院あかつきに来て下さい!笑

 

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、本当にありがとうございました。